Wiek 23. wzrost 175cm. waga 78kg. TDEE-3000. <ENDO.MEZO>. białko 2,5g x kmc =195g ww-120g-MÓJ WYBÓR t-193g-RESZTA ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL. CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ.BILANS KALORII MAM LEKKO NA MINUS. TO MOJA PIERWSZA DIETA TAKIEGO RODZAJU, PO STAKU JADE Z M STAKIEM. SIŁOWNIA 4X w TYG. CO NAJLEPIEJ JEŚĆ PRZED TRENINGIEM I PO W TYM [...]
[...] sie ta klata...reszta jest ok.moze nie musze robic rzeźby tylko walnac sobie jakis ogolny trening??i pomału sie uformuja te sutki??myslicie ze starczy trening 3-4 razy w tyg??i tak po 3-4 cwiczenia na kazda partie??posiedzialem troche i wypociłem cos takiego: (na redukcję tłuszczyku) DZIEŃ 1: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga [...]
Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i wazę 49 kg. Jestem ektomorfikiem. Jestem zielony w tych sprawach ale ułozylem diete czytajac rozne posty na forum. Na razie do zakończenia wakacji raczej nie zamierzam ćwiczyć z oczywistych względów (nie chce mi sie):P. Ćwiczyłem przed wakacjami pół roku ale to nie dalo większych rewelacji. DLATEGO Z ENIE MIALES [...]
„Ale mam obawy czy taka tyg. pzrerwa nie osłabuiła by mnie pod wzgledem siły moze organizm by i wypoczą ale boje sie ze ten tydz. przerwy mozę źle wpłynac na siłe... „ Jeżeli nie będzie to polegało na tygodniu balowania połączonego z piciem nic Ci się nie stanie. Jeżeli będziesz dużo balował i mało jadł i spał zaplanuj tydzień [...]
Jak masz stezenie 200mg/ml to dawaj po 1,5ml obu 2x w tyg (pon-czw czy wt-pt np), mieszajac w jednej pompce. Wyjdzie wtedy niby 600mg, ale wez pod uwage ze to ug. No i na cykl po 3-4 flakony bedziesz potrzebowal, ale to pisales ze masz dostep i dokupisz. Znam jednak wiele osob co kupilo sobie rzeczy na polowe czy 2/3 cyklu i na tym skonczylo%-). [...]
[...] A 2.10:30 B 3.12:30 A 4.15-16 B 5.17-18 A 6. po tr. odzywka białkowa ok 20g zmniejszylam iloc zajec poniewaz znowu zbraklo mi sil tak wiec ustalilam iz trenuje 1,5-2g*5w tyg a trening jest ok 20 badz tez o 13:30 i opcja dla gr A: -75g (sera połtł./piers z kurczaka/cielecina)+warzywa -75g serek homogen. waniliowy(szkl. mleka chudego) z 25g. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - przed wyjazdem, czy juz na miejscu, w pracy. Z domu do celu mam ok 25 min. drogi rowerem. Do tej pory pierwszy posiłek jadlem ok 10:00. 5. Mam potrzebę zrzucić 6 kg w 2 tyg. Postanowiłem sobie w tym czasie zarzucić mocny reżim żywieniowy i treningowy. Czy warto dorzucić codziennie wieczorem (ok 1-2h przed snem) jakaś gimnastykę? Planki, [...]
[...] jak przy biegu. IV. Wskoki i zeskoki z podwyzszenia na jednej nodze 5 powtórzen na 1 noge( 5 x prawa potem lewa) Po kazdym zeskoku reset. Szybkie ugiecie i dynamiczny wyskok. V.Dynamiczne unoszenie tulowia z opadu 3 sekund przerwy przy max skurczu( góra) i powrot- 6 powtórzen. Potem po jakimś czasie trenowania możesz dodać FBW 2 razy w tyg.
Spalam w pracy 1960 kcal w 9 godzin... Liczac ze 3 sie obijam:) cwicze zumbe godzine dziennie 6 razy w tyg gdzie spalam ponad 600 kcal... Nie, nie, nie, to zupełnie nie tak Im więcej się ruszamy, zwłaszcza w zakresie aerobowym, tym szybciej organizm się adaptuje do wysiłku i spala coraz mniej. Zwłaszcza, jeśli towarzyszy temu dieta głodówkowa [...]
[...] to wtedy cykl by wyglądał tak: 1-4 h-drol 50mg ed 5-7 h-drol 75mg ed 5 Epi 20mg ed 6 Epi 30mg ed 7 Epi 40mg ed 8 Epi 50mg ed 9 Epi 40mg ed 10 Epi 30mg ed Nie wiem, czy 10 tyg. na PH to nie za dużo jak a początek Jakie moglibyście polecić PH dające dużą siłę, bo na masie mi bardzo nie zależy Chodzi mi oczywiście o PH nie blokujące mocno, po [...]
wiec tak zrob trening 2 tyg wystarczy w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek 20 minut truchtu las wieczorem basen środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek [...]
[...] że jest trochę za mocny dlatego wpadlame na pomysl zeby napisac. A nie sądzicie, żeby połączyc dece z boldem? podobno dobre połączenie. Ale serio zeby zaczac mete w 3 tyg to bardzo glupi pomysl? A moze tak? 1-6 enan 500 mg week 1-6 meta 40 mg ed 1-6 deca 250 mg week 7-15 enan 750 mg week 7-15 deca 500 mg week i jak potem połączyc redukcje [...]
[...] na zmniejszenie estrogenu -pantowigar na ochronę włosów z racji ze genetycznie odziedziczyłem po ojcu skłonność do łysienia cel przybrać 2-4 kg suchej masy (za 2 tyg kończę redukcje foty niżej ) badania puki co zrobiłem pomiary bf 12,8% tkanka mięśniowa 42.8% waga 88.4kg przed rozpoczęciem cyklu zamierzam jeszcze zrobić badania [...]
[...] to zdecydowanie za duzo (20-40 to max) 3. O której godzinie ostatni posiłek 18:00-19:00 może być ? /ostatni posilek czysto bialkowy ok godziny przed snem 4. Ile razy w tygodniu biegać i jeżeli wieczorem to o której godzinie najpóźniej ? / aeroby najlepsze i najefektywniejsze raniutko, na czczo, w dni bez treningu silowego.3-4 /tydz 5. Czy w [...]
[...] * Białko: 172,51 g * Tłuszcz: 78,61 g *Węglowodany: 547,94 g * Suplementy: * Kaloryczność: 690 kcal * Białko: 96,00 g * Tłuszcz: 9,60 g * Węglowodany: 54,20 g Tak wyglada moja dieta w dzien treningowy. Dieta w miare dobra?? Moj wiek to 22 lat 182 cm wzrostu i waga aktualna 77,5kg cel to masa, trening 3x w tyg
[...] MC, następnego dnia po przysiadach jest bolesny i opornie idzie. Doszłam już do takich ciężarów, że progresy są dla mnie prawie niemożliwe %-) Ale planuję nim jeszcze ze 3 tyg. pociągnąć \-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96d3c841292d4c45b83e476ece3c8bc6.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-16 [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej zakres 15-12 3 serie Wyciskanie sztangi na lawce skos w dol zakres 15-12 2 serie Brama zakres 15-20 2 serie Razem 14 serii w tyg. To samo plecy , musisz zmieniac intensywnosc. Zmienilbym martwy na pierwsze cwiczenie. W barkach zamiast podciagania sztangi wzdloz tulowia zrobilbym cos na tylnie [...]
[...] lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Omka meta,2 prop i suska,3 deca durabolin+omka+winko w tab 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: deca omka winko 7 tyg przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Omka meta,2 prop i suska,3 deca durabolin+omka+winko w tab 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: deca omka winko 7 tyg przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]